UN QUOTIDIENSPA EXTÉRIEUR RÉGIME D'ENTRAÎNEMENT L'AIDE DE LA BOÎTE À ÉLIMINER L'INCONFORT ET LA RAIDEUR LIÉS À L'ARTHRITE
N'oubliez pas de faire ce que vous pouvez comme d'habitude, dans la mesure de vos possibilités. Améliorer la douleur et la santé liées à l'arthrite est un processus progressif qui demande de la patience et nécessite également de faire des exercices d'amplitude de mouvement comme des étirements quotidiens et des séances de renforcement musculaire tous les deux jours.
AJOUTEZ CES SIMPLESBAIGNOIRE À REMOUS-EXTENSION DES EXERCICES À VOTRE RÉGIME
Le type d'exercices que vous pratiquez dans le spa dépendra certainement du type d'arthrite dont vous souffrez et des articulations qu'elle affecte. Néanmoins, tous les programmes d'exercices, qu'ils soient dans l'eau ou non, doivent commencer par étirer complètement tout votre corps.
FIABLEBAIGNOIRE À REMOUSEXERCICES POUR SOULAGER L'INFLAMMATION ARTICULAIRE
La flottabilité de votre corps dans l'eau contribuera certainement à soulager une partie de la pression exercée sur vos articulations pendant que vous vous entraînez. Le renforcement des muscles qui bordent les articulations contribuera également à réduire la tension et l'anxiété articulaires et à mieux absorber les chocs de l'activité quotidienne.
Si vous souffrez d'une inflammation des articulations, vous pourriez avoir l'impression de manquer la vie. La douleur chronique et aiguë de l'arthrite peut vous empêcher de travailler, rendre vos activités préférées difficiles à apprécier et peut également provoquer une gêne lorsque vous êtes assis ou au repos. Heureusement, l'exercice aide à soulager la douleur et la raideur de l'arthrite. Le problème est que lorsque vos articulations vous causent déjà le problème, votre capacité à vous entraîner peut sembler limitée. La thérapie par spa en plein air pour le soulagement de l'arthrite - où l'eau vous soutient et la chaleur aide à détendre les articulations - peut aider à développer la résistance et à améliorer votre adaptabilité et vous permettre de bouger à nouveau.Spas d'extérieur LOVIASPAS ®à la maison, il est simple d'adapter une routine quotidienne de saturation, d'étirements et d'exercices légers.
Voici quelques douxgarçon chaudexercices que vous pouvez essayer. Encore une fois, c'est une excellente suggestion de consulter d'abord votre médecin et d'adapter les exercices à votre corps.
Il est important de garder à l'esprit que lorsque vous commencez à vous étirer, vous ne pourrez peut-être pas étirer complètement votre bras, votre jambe ou d'autres parties du corps. Cela ne signifie pas que vous ne ressentez pas d'étirement, ni que vous devez abandonner. Vous pouvez consulter votre médecin pour mieux comprendre quelle est la quantité appropriée de douleur lorsque vous optez pour une arthrite, afin d'éviter d'appuyer sur vous-même trop loin et trop vite.
Les types les plus efficaces despa extérieurLes exercices pour soulager l'arthrite sont doux et utilisent l'eau comme résistance pour aider à développer progressivement l'endurance. Lorsque vous gardez vos mains ouvertes et que vous déplacez vos mains et vos pieds perpendiculairement à l'eau, cela contribuera à augmenter la résistance et à développer votre force. Un programme quotidien de mouvements constants et régulés est la clé d'un exercice efficace et d'un soulagement de la douleur arthritique, tant dans l'eau que dans la vie quotidienne.
Vous devez, bien sûr, adapter votre programme d'exercices à la façon dont vous vous sentez chaque jour. Il peut être utile, pour un soulagement progressif de l'arthrite, de consacrer le plus de temps possible aux séances d'entraînement dans le bain à remous. Préparez-vous au succès - unSpa balboa LOVIASPAS ®à la maison sera prêt quand vous le serez - pour libérer votre moi idéal, au quotidien.
Travaillez à votre rythme et si vous trouvez un exercice pénible, arrêtez-vous et consultez votre médecin avant de le réessayer. L'essentiel est de faire ce que vous pouvez pour améliorer votre souplesse et réduire les douleurs arthritiques. Soyez donc attentif aux limites de votre corps et à sa progression.
SOYEZ PRÉPARÉ À LA CHALEUR D'UNBAIGNOIRE À REMOUSAVANT DE COMMENCER LES ENTRAÎNEMENTS DANS L'EAU
L’un des principaux avantages des exercices en eau chaude pour soulager l’arthrite est, bien entendu, la chaleur qui améliore la circulation sanguine et peut aider à la souplesse des articulations. Néanmoins, vous devez prendre des mesures préventives fondamentales pour éviter la surchauffe ou la déshydratation. Avant d’entrer dans votre spa, assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Vous ne devez pas avoir soif ou avoir la gorge complètement sèche avant de monter dans le bain.spas extérieurs. Même si vous n'avez pas particulièrement soif, prenez le temps de boire progressivement quelques verres d'eau au préalable. Restez hydraté et évitez d'avoir trop chaud en emportant une bouteille d'eau froide avec vous et en la gardant sur le bar du spa extérieur pour boire pendant votre entraînement.
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Il est essentiel de commencer doucement et de trouver une température d'eau avec laquelle vous vous sentez à l'aise. Vous devrez peut-être régler votre spa à une température raisonnablement basse de 100 ° F pour commencer. Vous devrez peut-être également vous installer lentement dans le spa par étapes et donner à votre corps le temps de s'adapter en restant sur le dessus de la barre et en chauffant vos pieds et vos jambes et en glissant dans un siège de refroidissement surélevé avant de vous immerger complètement. Lorsque vous êtes engagé dans l'eau chaude, prenez le temps de vous étirer avant de commencer vos exercices.
Il est connu que la chaleur humide élimine efficacement et en toute sécurité les douleurs et les raideurs liées à l'arthrite, et c'est précisément le type de chaleur qu'unspa extérieurL'immersion dans l'eau chaude soulagera une partie de la douleur et facilitera le démarrage d'un entraînement. L'eau vous aidera à vous soutenir et sa résistance à vos mouvements vous aidera à développer votre force. La combinaison du soulagement de la douleur et de la flottabilité peut faire des exercices dans le bain à remous une méthode agréable pour commencer ou terminer votre journée.
Pour les cercles de bras, étendez vos bras pliés sur les côtés jusqu'à ce que le haut de votre corps forme un T. Faites pivoter vos épaules vers l'avant pour vous assurer que vos bras forment des cercles doux, en plongeant dans l'eau à chaque rotation. Continuez pendant 30 secondes, prenez quelques respirations profondes entre les deux, puis tournez dans le sens inverse pendant trente secondes supplémentaires.
Assis droit sur le bord d'un siège, pliez vos articulations pour vous assurer que vos avant-bras sont à vos côtés et le long du bas de lasauver Balboa. Laissez vos mains se prolonger à niveau afin que vos paumes touchent le sol du spa. Appuyez sur vos doigts jusqu'à ce que vos doigts pointent vers le basspas extérieurs, et en gardant les mains écartées, ramenez-les à la position de départ avec les avant-bras au sol. Faites lentement 10 à 15 répétitions.
Avec vos épaules immergées, étendez vos bras vers le haut, les mains tendues. Écartez un bras devant vous et continuez le mouvement jusqu'à ce que vos doigts touchent vos autres mains, ou aussi près que vous le pouvez. Lentement, dépliez ce bras tendu jusqu'à sa position de départ, et faites de même avec l'autre bras. Faites dix à quinze répétitions sur chaque bras. Remarquez comment, si vous gardez vos pouces toujours pointés vers le haut, vous ressentez une plus grande résistance à l'eau lorsque votre main ouverte appuie contre l'eau.
Exercez vos jambes et vos abdominaux avec des battements de jambes sous l'eau. En position assise, gardez vos jambes sous l'eau et étendez-les bien droites. Faites de votre mieux pour les maintenir droites pendant que vous les battez une à une comme si vous nagez. Maintenez ces battements de jambes pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que vous soyez épuisé.
Les mouvements de bicyclette commencent dans la même position que les battements de jambes. Avec les deux jambes tendues hors de votre siège, fléchissez une jambe et ramenez le genou vers le haut de votre corps autant que vous le pouvez. Remettez-le progressivement en position droite et faites de même avec les autres jambes. En comptant les deux mouvements de jambe comme un seul exercice, faites dix à quinze répétitions.
Les exercices dans le bain à remous décrits ci-dessus sont un moyen efficace de bouger tout en profitant de l'eau pour la résistance et le renforcement de la force. Il est conseillé de les exécuter sous forme de circuit d'exercices effectués en séquence, deux ou trois fois au total. Vous pouvez ajouter des exercices supplémentaires à votre programme d'exercices au fur et à mesure que vous progressez. Cependant, chaque personne et ses douleurs articulaires sont différentes, et votre programme d'exercices doit refléter vos besoins et votre endurance.
Étirez les mains, les poignets, les articulations et les épaules. Commencez par entrelacer vos doigts avec vos mains tournées vers vous. Faites tourner vos mains loin de vous et poussez vos bras vers l'extérieur aussi loin que vous le pouvez ; maintenez la position de vingt. Prenez quelques respirations profondes et répétez deux fois de plus.
Placez une main derrière l'articulation du bras opposé et étirez ce bras jusqu'à sa longueur totale. Faites pivoter le bras tendu vers son épaule opposée, puis vers votre poitrine. En option, vous pouvez également vous tourner de votre taille vers le bras plié. Maintenez la position pendant vingt secondes. Cela étendra le haut et le bas de votre dos. Relâchez et répétez avec l'autre.
Assis sur un siège ou un salon dans lespas extérieurs, placez vos deux mains sous vos cuisses, derrière le genou. En gardant le dos droit et haut, rapprochez votre genou le plus possible de votre poitrine et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Ensuite, relâchez progressivement et répétez avec l'autre jambe.
Étirez vos articulations de cheville et vos pieds en étendant vos jambes vers un mur duspas extérieurset placez également vos pieds contre celui-ci. Appuyez doucement contre le côté avec vos orteils vers le haut jusqu'à ce que seules les pointes de vos orteils émettent un appel et maintenez pendant une vingtaine de secondes. Lancez, secouez vos orteils dans l'eau et répétez encore une ou deux fois.
Chaque étirement peut être répété jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement assoupli. Actuellement, il n'existe pas de règle établie pour savoir si vous avez fait suffisamment d'étirements. Tout au long de l'étirement lui-même, vous devriez ressentir une légère traction. Lorsque vous relâchez l'étirement, vous devez ressentir une sensation de meilleure relaxation dans les muscles que vous avez étirés. Lors de la gestion de l'inflammation articulaire, il est particulièrement important de tirer le meilleur parti des étirements. Si vous sentez que vous devez faire encore plus d'un étirement particulier avant de continuerspa extérieurexercices, investissez autant de temps que vous le souhaitez.
Il existe de nombreux exercices d'étirements dans le spa que vous pouvez commencer et inclure dans votre routine au fil du temps. Vous trouverez ci-dessous quelques étirements de base que vous pouvez effectuer assis dans votre spa à domicile. Assurez-vous de demander conseil à votre médecin avant de commencer ces étirements pour connaître vos contraintes et précautions.
